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제목 - 헬스싸이클 사용방법

작성자 이고진(ip:)

작성일 2013-03-14

조회 7680

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내용

편안한 운동을 위해서 안장의 높이와 간격을 조절해야합니다.
무릎에 무리가 가지 않기 위해선  페달이 내려갔을 때 다리가 쭉 뻗어지도록 안장 높이를 조절해 줘야 합니다.
다리각도는 15도 정도가 적당합니다.
다음은 자신의 체력에 맞는 강약조절을 해야 합니다.
보통 페달링시 힘이 들지 않으면 운동효과가 미미 하다고 생각하여, 처음부터 단계를 높여 시작을 하는 분들이 많습니다. 하지만 모든 운동은 힘들면 쉽게 흥미를 잃고 중도 포기합니다.
또 지방 분해를 위해서는 강하고 짧은 운동보다는 약하게 긴 운동을해야 합니다.
자전거 회전 속도는 분당 50~70회가 적당 합니다.
지방은 체내 에너지를 먼저 소비한 후에 분해되기 때문에 짧은 시간의 강도높은 운동은 힘들기만 할 뿐 지방을 분해하기가 어렵습니다.
페당링시 발이 헛돌지 않는 정도의 강도로 1-20분간 운동한 후 강도를 조금 높여 자신의 체력에 맞게 운동한 후 마지막으로 다시 강도를 낮춰 1-20분간 마무리를 하시면 됩니다.
*** 15분 운동으로 1시간 효과내기
1단계] 처음 5분 -> 50초는 천천히 10초는 빠르게 운동
2단계] 다음 5분 -> 40초는 천천히 20초는 빠르게 운동
3단계] 마지막5분 ->30초는 천천히 30초는 빠르게 운동

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