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  • 운동 뒤 뻐근함, 공과 밴드로 풀어 보세요
    안녕하세요
    건강해지려고 운동을 하는데, 마치고 나면 오히려 몸 여기저기가 욱신거릴 때가 있다. 몸의 회복 탄력성을 믿고 충분히 휴식을 취하면 대체로 개운해지곤 하지만, 직장 생활이나 육아 등을 하다 보면 충분한 휴식 시간의 확보 자체가 어렵다. 이렇다 보니 몸의 회복을 돕는 도구방법에 관심이 높아진다
    사람이 몸을 단련하거나 건강을 위해 몸을 움직이는 일. 운동의 사전적 정의다. 건강해지기 위해서는, 그러나 ‘운동’만 해서는 안 된다. 운동 뒤 신체 회복을 위한 활동이 필요하다. 과도하게 힘을 쓴 신체 부위를 원상태로 되돌리기 위해서는 노력이 필요하다. 이런 필요에 따라 운동 뒤 회복에 시간을 쏟고, 다양한 방법을 찾는 사람들이 늘고 있다. 운동 후 몸 구석구석에서 느껴지는 통증을 줄이고, 회복을 돕는 올바른 방법은 없을까?

    폼롤러(원기둥 모양의 긴 볼)와 마사지 볼은 대중화한 도구다. 연예인들이 이 도구들을 이용해 몸을 푸는 장면이 예능 프로그램에 여러 차례 나오면서 더욱 보편화했다. 폼롤러와 마사지 볼이 몸의 회복을 돕는 원리는 유사하다. 일상 속 반복하는 자세나 운동으로 수축한 근육과 근육을 감싸고 있는 표층 근막의 이완을 돕는다. 김성언 대표는 “폼롤러나 마사지 볼로 몸을 문지르는 행위는 물리적인 방법으로 근육과 근막을 신장(늘리기)한다. 만약 어깨가 굽어 있다면 근육과 건(근육과 뼈를 연결하는 부위)이 접합해 있는 부위를 폼롤러 등으로 문질러 풀면 좋다. 폼롤러는 보다 넓은 면적의 근육에 쓰고, 마사지 볼은 좁은 부위 마사지에 쓴다

    폼롤러와 마사지 볼에 견줘 다소 생소한 도구는 ‘플로싱 밴드’다. 폭 2.5~5㎝, 길이 2m가량의 고무 밴드다. 국내에서는 크로스핏 전용 체육관이나 근력, 중량 운동을 하는 곳을 중심으로 보급됐으나, 아직 대중화한 도구는 아니다. 고무 밴드로 근육과 근막을 문지를 수는 없는 노릇이다. 플로싱 밴드는 관절 등의 신체 부위를 힘을 주며 감고, 굽혔다 펴는 등의 동작을 몇 차례 반복한 뒤 푸는 방식으로 사용한다. 방법은 단순한데, 그 효과는 단순하지 않다. “관절 부위에서 먼 곳에서부터 가까운 곳으로 밴드를 잡아당기면서 감아 허혈 상태(혈액이 없는 상태)를 만든다. 그 상태에서 움직이면 고무 밴드의 장력(줄이 잡아당기는 힘)으로 근막이 늘어나게 된다. 그다음 밴드를 풀면, 허혈 부위에 혈액이 봇물 터지듯이 흐르게 된다. 혈액이 흐르면서 염증을 유발하는 물질을 순환시킬 수 있게 돕고, 유연성이 떨어져 움직임이 제한된 관절의 움직임 범위를 증가시킨다”고 설명했다. 팔꿈치나 무릎에 통증이나 뻐근함이 있거나, 발목이 뻣뻣한 사람이 쓰면 좋다. 김 대표는 “‘골프 엘보우’(내측 외상과염)나 ‘테니스 엘보우’(팔꿈치 바깥 부위 통증과 염증) 등이 있는 사람이 플로싱 밴드를 활용하면 좋을 것”이라고 덧붙였다. 마사지 볼과 폼롤러, 플로싱 밴드는 각각 적용할 수 있는 면적과 부위, 효과가 달라 함께 활용하면 좋다

    회복을 위한 활동에도 유의해야 할 점이 있다. 특히 디스크 환자들은 폼롤러나 마사지 볼 사용에 주의해야 한다. 허리 디스크 환자가 폼롤러로 허리 부위를 압박하면 병을 더 악화될 수 있다. 또 건강한 사람이라도 마사지를 할 때는 천천히 움직일 것을 권한다. 김성언 대표는 “근육에 변화를 주려고 하는데, 그것은 문지르는 동시에 발생하지 않는다. 20초 이상 마사지를 하고 난 다음 마사지 지점을 찾을 때까지 아주 천천히 폼롤러를 굴려야 한다”고 설명했다. 그는 또 “근막을 이완시키는 것도 좋지만, 풀기만 하고 다시 평소대로 나쁜 자세를 취하면 다시 통증이 생기고, 오히려 악화할 수 있다”며 “약화한 근육을 강화할 수 있는 정확한 운동을 동시에 할 필요가 있다”고 말했다. 이와 더불어 운동 뒤 찬물로 샤워를 하고, 혈류량을 늘릴 수 있는 가벼운 걷기 운동을 병행하면, 근육통을 완화하는 데 도움이 된다.

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    안녕하세요
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    아무리돌려도 끝까지돌려지지않고 의자가 계속 왔다갔다하네요
  • 작심삼일 다이어트…다이어트를 방해하는 네 가지안녕하세요


    스마트하게 다이어트 하려면

    건강을 위해, 멋진 몸매를 위해 땀을 흘리는 사람이 많다. 매일 운동을 하고, 음식도 조절하지만 살을 빼는 것이 생각만큼 쉽지 않다. 도대체 어떤 것이 다이어트를 방해할까. 다음 네 가지 사항을 생각해봐야 한다.
    ◇주변 사람의 영향

    자신이 정말 독한 마음을 먹지 않는 이상 다이어트는 주변 사람에 의해 영향을 받기 마련이다. 다이어트를 결심한 이상, 주변 사람들의 식습관은 다이어트를 방해하는 적으로 돌변하기도 한다. 술을 좋아하거나, 디저트를 먹는 사람들은 다이어트를 하는 사람에게도 같이 먹기를 권하는 경우가 많다. 또 과자, 음료와 같은 군것질을 자주 하는 동료들의 모습도 다이어트에 대한 의지를 약하게 하는 원인이 된다. 가장 좋은 방법은 주변 사람들의 식습관을 바꿔주는 것이지만, 이는 어렵다. 식사, 간식을 먹을 때 같이 있는 것을 피해야 한다.

    ◇음식점 갈 때는 메뉴를 미리 정해야

    저지방, 고단백의 도시락을 가지고 다니는 것이 가장 좋지만, 직장인이나 학생은 외식을 해야할 때가 많다. 디저트 카페, 음식점과 같이 식욕을 유발하는 장소를 갈 때는 메뉴를 미리 정하고 가는 것이 심리적으로 도움이 된다. 메뉴판이 눈 앞에 펼쳐지는 순간, 수 많은 음식이 머릿속에 떠오르며 다이어트에 대한 마음가짐이 흔들릴 수 있기 때문이다.

    ◇먹는 이유에 대한 고민

    살을 빼기 위해서, 건강을 위해서 등 다이어트를 하는 목표에 대해서 생각해보지 않는 사람은 없다. 그러나 다이어트 중 먹는 음식에 대해 깊게 생각해본 사람은 드물다. 정말로 배가 고파서 먹는 건지, 다이어트에 적합한 음식인지, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 위한 것인지 지금 내가 음식을 먹고 있는 이유에 대해 스스로 물어봐야 한다.

    ◇자신의 식습관을 파악해야

    마지막으로, 자신이 언제 식욕이 늘어나는지 파악하는 것이 좋다. 자신이 점심 식사 후 2~3시 정도에 나른함을 이기기 위해 단 음식을 찾는지, 귀가 후 밤 10시쯤 야식을 즐기는지 같은 식습관을 파악해야 그에 따른 적절한 대책을 세울 수 있다. 특정 시간대에 음식을 먹는 경향이 있다면 그 시간대에 산책, 운동을 하면 음식의 유혹을 피할 수 있다. 야식은 자는 시간을 조금 앞당기는 방법으로 대처할 수도 있다. 습관을 바꾸기 어렵다면 간식 자체를 샐러드, 곡물 시리얼과 같은 저열량 식품으로 대체하는 것부터 변화를 주는 것이 좋다

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